na masę ciała

[...] Ważne jest jednak aby prowadzić higieniczny tryb życia, dobrze się odżywiać, wysypiać się, unikać alkoholu i innych używek, utrzymywać prawidłową masę ciała. "Siedem produktów, które powinieneś spożywać, jeśli chcesz zwiększyć libido" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-siedem-produkt%C3%B3w.html?save=1 "Dieta [...]

Ilość kalorii jak na Twoją masę ciała rzeczywiście jest bardzo niska. Sugeruję uważać z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć [...]

Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]

[...] odpowiednią ilość budulca i energii niezbędnej do syntezy włókien mięśniowych. Niżej podrzucam Ci kilka artykułów pomocnych w układaniu pełnowartościowej, zdrowej diety na masę mięśniową. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html [...]

[...] warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Regularnie dokładaj kalorie raz na 7-10 dni zwiększaj kalorie o 200-300kcal. Możesz sobie ułatwić życie wykorzystując odżywkę białkową po treningu z owocami, na przykład taką - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html Zawsze możesz też skorzystać z odżywek na masę.

[...] odsyłam do naszego rankingu. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Kreatyny_ranking__najlepsza_kreatyna-a906.html Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementacji na masę, koniecznie musisz przeczytać fenomenalny artykuł Macieja Sulikowskiego, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

[...] zdrowia choć najczęściej aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze ciało. Nie ufałbym zbytnio tym wynikom, które pokazują wagi. Waga jak waga powinna pokazywać tylko masę ciała, a cała reszta jest mocno nieprecyzyjna. Biorąc jednak pod uwagę Twoje parametry i to co opisałeś to redukcja jest tutaj najlepszym rozwiązaniem. Przy czym [...]

[...] dalszej perspektywy ( samowyzwalacz albo osoba tzrecia ) waga nie jest wyznacznikiem bo liczy się kompozycja składu ciała i może sie okazac że nie jesteś gotowy jeszcze na masę i nadwyżke kaloryczną i własnie trzeba zacząć od reduckji tkanki tłuszczowej tym bardziej każde wejście na nadwyżke pasuję poprzedzić deficytem . Bez zdjęć ciężko [...]

[...] określić jaki cel treningowy warto obrać na daną chwilę. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Patrząc jednak na Twój wzrost i masę ciała, wydajesz się osobą szczupłą, więc obawiam się, czy redukcja tkanki tłuszczowej będzie dla Ciebie odpowiednim celem. [...]

[...] więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej treści pokarmowej więcej przez co ten obwód może się zwiększyć. Po drugie dieta na masę to z reguły więcej węglowodanów, a co za tym idzie więcej wody trzyma nasze ciało co też ma wpływa na nasze obwody. Jeśli jest to tkanka tłuszczowa gromadząca się w [...]

Siema, generalnie nie rozdzielałbym tutaj treningu "na mase" czy "na rzeźbę". Trenuj w zakresie powtórzeń 5-8 w ćwiczeniach wielostawowych (Przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się [...]

[...] jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej wymagająca pod względem technicznym i siłowym. Nieco łatwiejsza jest [...]

[...] chcesz notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny będzie odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku tzw. wiecznych chudzielców dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, [...]

[...] w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Osoby prowadzące raczej statyczny tryb życia, stroniące od regularnej aktywności fizycznej, często [...]

[...] treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników . Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas [...]

[...] niewiele. Zapraszam do tematu z ankietą działu, wypełnieniem i wklejeniem jej tutaj: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Dlaczego jako cel treningowy określasz konkretną masę ciała? Nie jest ona wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Oczywiście o ile sylwetka jest dla Ciebie istotna. Być może cel jest inny?

[...] ciała lokuje się więcej tkanki tłuszczowej, ale przy świadomym kształtowaniu sylwetki jesteśmy w stanie ten przyrost tkanki tłuszczowej kontrolować. Jeśli po wejście na masę po miesiącu okazuje się, że poziom tkanki tłuszczowej się zwiększył i obwód pasa także może to znaczyć, że nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża i trzeba ją zmniejszyć, [...]

[...] treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników . Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas [...]

Witam ,suplementy diety zwane spalaczami tłuszczu mogą okazać się pomocne w przypadku osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała.

[...] treningów i trzymania się diety. Szybko nic nie osiągniesz. Jedynie zbudujesz tkankę tłuszczową i doznasz niepotrzebnych kontuzji . Na początku potrzebujesz diety na masę ,czyli z nadwyżkę kaloryczna oraz odpowiednim rozkładem makroskładników . Po kilku tygodniach treningu, możesz również wprowadzic kreatyne . Bez wątpienia podczas [...]